말린 어깨, 굽은 등 펴주는 초간단 맨몸&세라밴드 운동 Editor. 이동복 기자 SNS 기사보내기페이스북(으)로 기사보내기트위터(으)로 기사보내기카카오스토리(으)로 기사보내기URL복사(으)로 기사보내기다른 공유 찾기TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 10월호(169호)자세로 인한 문제를 겪는 사람이 나날이 늘고 있다. 라운드 숄더, 거북 목, 굽은 등처럼 증상은 다양하지만, 잘못된 자세와 운동 부족으로 인한 근력 약화가 주요 원인 중 하나다. 이 사실을 이미 알고 있는 <맥스큐> 독자라면 지금 바로 이 운동을 따라 해보자. 많은 현대인이 두 어깨가 동그렇게 말린 라운드 숄더로 통증을 호소한다. 이 증상이 장시간 지속되면 목이 앞으로 빠지면서 목에서 가장 큰 근육인 ‘흉쇄유돌근’에 부하가 높아져 어깨 통증을 넘어 목의 통증을 야기한다. 신경이나 혈관에도 영향을 미쳐 두통을 유발할 수도 있다. 라운드 숄더가 심할 경우 어깨관절에 석회가 생기거나 어깨뼈와 위팔뼈를 잇는 극상근이 손상돼 수술을 해야 할 수도 있다. 특히 날이 추워지고 몸이 더욱 움츠러드는 겨울철에는 라운드 숄더로 인한 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등 퇴행성 질환도
이건홀딩스, 이건산업, 이건창호 등 종합건축자재 전문기업 이건은 베를린 필하모닉 이건 앙상블 초청 제30회 이건음악회 개최를 기념해 31일까지 ‘이건음악회 아리랑 편곡 공모전’을 진행한다고 지난 2일 밝혔다. 이건이 주최하는 ‘이건음악회 아리랑 편곡 공모전’은 우리 민족 고유의 정서가 담긴 아리랑을 이건음악회 초청 연주자의 특색에 맞게 편곡하는 공모전이다. 국내 숨은 유망한 음악가를 발굴하고 해외 실력파 연주자에게 한국 문화를 알리기 위해 2012년부터 운영하고 있다. 공모전을 통해 선정된 최우수작은 이건음악회의 엔딩곡으로 무대를 장식하게 된다. 지금까지 ‘정선 아리랑’, ‘진도 아리랑’, ‘밀양 아리랑’ 등 다양한 아리랑이 국내 신진 클래식 작곡가들로부터 편곡되고 이건음악회 초청 음악가들의 연주를 거쳐 새롭게 재탄생됐다. 이번 편곡 공모전의 심사는 이건음악회의 초청 연주자인 ‘베를린 필하모닉 이건 앙상블(이하 이건 앙상블)’이 직접 맡는다. 이건 앙상블은 세계적인 명성의 베를린 필하모닉 오케스트라 연주자들이 30년간 지속되어 온 이건음악회의 진정성 있는 나눔 취지에 공감하며 특별히 결성한 실내악 그룹이다. 이건음악회 아리랑 편곡 공모전은
중국전문여행사 플래닛차이나투어가 중국북경에서 서안 구간 야간열차를 이용하는 역사답사 여행을 출시했다. 중국은 무역, 군사, 우주기술 등 다양한 분야에서 미국과 경쟁하며 미국과 더불어 G2로 불리며 강대국으로 발전하고 있다. 이번 여행상품은 중국을 공산당 국가로만 배운 5060세대를 위해 대도로 불리며 몽골에 의해 중원역사 중심으로 자리잡은 현재 중국 수도 북경 그리고 역사속 장안으로 불리며 중원의 중심이었던 현재 서안의 주요 역사현장을 답사 하며 중국의 과거와 현재 미래를 심층 이해하는 코스로 구성되어 있다. 특히 시진핑 주석이 야심차게 추진하는 핵심정책 일대일로의 중심 철도로 북경-서안을 야간열차로 이동하며 일대일로 정책을 체험하는 프로그램으로 구성되어 있다. 구글스토에서 위치기반 여행사진 공유앱 포틀라스를 설치하면 아름다운 부탄의 관광사진을 무료로 감상할 수 있다. 상품명: 사경득답 5060 북경서안 역사 답사여행 4박 5일 여행기간: 매일 참 가 비: 99만9000원 포함사항: 국제선 항공료, 유류세, 텍스, 단체비자, 여행자 보험, 4성급 호텔 2인 1실, 야간열차 4인 1실, 전용차량, 현지가이드, 입장료, 식대등 일정표 모든
2019 남이섬세계책나라축제가 4일 개막해 약 한 달간 동화나라를 연다. 세계적인 동화작가 한스 크리스티안 안데르센의 탄생 200주년을 기념하며 2005년 시작한 축제가 올해로 아홉 번째를 맞는다. 안데르센이 생전에 구현하려 했던 가치인 ‘삶은 한 편의 동화’라는 부제 아래, 처음으로 주빈국 개념을 도입해 안데르센과 동화의 나라인 ‘덴마크’를 주요 테마로 다양한 공연과 전시, 체험 프로그램으로 풍성하게 꾸민다. ●2019 나미콩쿠르 시상식… 세계의 일러스트레이터가 모인다 그림책과 동화를 기반으로 하는 문화축제인 남이섬세계책나라축제에는 특별한 행사가 있다. 국내외 그림책 일러스트레이터가 대거 모이는 ‘2019 나미콩쿠르 시상식’이 10일 열린다. 이 자리에는 98개국, 1844개 작품이 응모한 이번 공모전의 영광의 수상자들(안드레 레트리아, 마르코스 과르디올라, 우르슐라 팔루신스카 등)과 2019 나미콩쿠르 심사위원(로저 멜로, 준코 요코타 등), 이 밖에 주한 외국 대사, 유관기관과 단체의 관계자들이 참석해 축하를 나눌 예정이다. 야외 조형물인 빅북 사인회로 시작해 참석자들이 함께하는 가래떡 커팅, 어린이취타대의 흥겨운 퍼레이드가 이어져 분위기
대한민국 대표 서점 예스24가 5월 가정의 달을 기념해 굿즈 증정 이벤트를 비롯해 중고서점에서 전시회를 열고 유아 및 어린이 중고도서를 할인하는 등 가족들과 함께 즐거운 경험을 만끽할 수 있는 문화 행사 및 이벤트를 실시한다. ●예스24 중고서점에서 즐기는 동화 일러스트 전시회와 알찬 혜택 예스24 중고서점 수영점F1963과 기흥점에서는 11살의 어린이 동화 작가 전이수의 작품 전시회 ‘나의 가족 사랑하나요? 일러스트展’을 오는 6월 30일까지 연다. 이번 전시회에서는 전이수 작가의 섬세한 감수성과 따스한 시선이 담긴 동화책 "나의 가족 사랑하나요?"에 수록된 일러스트를 감상할 수 있다. 또한 예스24 전국 중고서점 6개 매장(서울 강남, 목동, 홍대 및 용인 기흥, 부산 서면, 수영F1963)에서 5월 6일까지 유아 및 어린이 중고도서를 20% 할인된 금액으로 구매할 수 있다. 상품을 구매하거나 바이백 서비스를 이용하면 ‘하리보 골드베렌 미니스’를 소진 시까지 증정하며, 1만원 이상 구매 시 파우치, 노트, 연필 세트 등의 사은품을 소진 시까지 랜덤 제공한다. ●귀여운 피크닉 굿즈로 가족들과 함께 하는 나들이의 즐거움을 더하자 예스24
팝콘 페스티벌이 5월 25일(토) 오후2시 상암동 제일라아트홀에서 열린다. 톡톡 튀는 대세라는 뜻의 팝과 콘서트를 칭하는 콘을 따왔다. 전세계에 5억명 이상이 시청하고 있는 틱톡에서 백만명 이상 구독자가 따르는 대스타들 중에서도 최상위에 랭킹한 이들을 한 자리에 모았다. 핵 인사이드라는 뜻의 틱톡을 대표하는 ‘핵인싸’들이 온라인에서 나와 직접 공연 현장에서 구독자들과 소통한다. 이와 함께 누구든 자신들의 끼와 재능을 현장과 결합한 온라인 무대에서도 펼치는 축제의 장이기도 하다. 국내 최초 100만 팔로워를 달성했으며 현재 170만 팔로워, 1200만 라이크, 1억5000만 뷰 달성에 빛나는 댄서소나. 그녀의 춤 솜씨를 직관할 수 있는 무대가 펼쳐진다. 100만 팔로워 달성에 초고속으로 진입시킨 ‘하프앤하프’ 콘텐츠가 현장에서 보여진다. 작년 5월부터 틱톡 활동을 시작한 현재 140만명팔로워, 750만 라이크, 1억 뷰 이상 조회수를 확보하고 있는 유니리는 댄스 크리에이터, 음악 프로듀싱, 디제잉, 패션뷰티 등 여러 방면에서 활약하고 있다. 유튜브의 틱톡 광고 속 틱톡 여신 중 댄서소나와 호흡을 맞춰 유명해졌으며, 뛰어난 미모로 틱톡 내에서는
태국 최초의 통합 리조트 단지인 라구나 푸켓이 여름 방학을 맞이해 ‘라구나 써머 패밀리 프로모션’을 실시한다고 밝혔다. 이번 프로모션은 어린 자녀를 둔 가족 여행객들에게 최적화된 상품으로, 12세 미만의 자녀라면 투숙하는 호텔·리조트 내 무료 식사가 가능하고 엑스트라 베드 1개도 무료로 제공받을 수 있다. 이뿐만 아니라 ‘라구나 써머 패밀리 프로모션’은 가족 액티비티에도 적용된다. 부모가 9홀 또는 18홀의 골프 코스를 이용한다면 18세 이하의 자녀도 무료로 키즈 골프를 즐길 수 있고, 부모가 반얀트리 스파에서 60분 바디 마사지를 받을 경우 7~14세의 자녀 역시 60분 키즈 바디 마사지를 받을 수 있다. 또한 가족 모두가 라구나 투어 프로그램을 신청할 경우 12세 미만의 자녀는 무료로 해당 프로그램에 참여할 수 있다. 라구나 투어 프로그램으로는 ,라구나 스피드보트로 다녀오는 팡 아 만 투어 ,안다만 해 카약킹 ,ATV 투어 ,라차·코랄 섬 ,시암 니라밋 쇼 등이 준비돼 있다. 라구나 푸켓 소재의 호텔 및 리조트에 투숙 예약 시 프로모션 코드 기재 란에 ‘SFP2019’를 입력하면 ‘라구나 써머 패밀리 프로모션’의 다양한 혜택을 적용받을
아트숨비가 2019년 상반기 정기 작가 공모를 마무리하며 신규 작가들 대상 오리엔테이션 및 네트워킹 파티를 개최했다고 지난 2일 밝혔다. 아트숨비는 대한민국 예술 기획사로서 청년 예술가들과 함께 한국문화와 관련 예술기획 사업을 시행 중에 있다. 매년 2회에 걸쳐 소속작가를 모집하고 있으며, 올해 상반기 아트숨비 소속작가로 선정된 작가들은 다음과 같다. 권베스퍼, 김진선, 람, 루시드로잉, 박영숙, 박윤지, 박준석, 비비, 서동진, 소요, 소윤아, 손우아, 신재은, 우승희, 유수진, 이다연, 이슬비, 이시누, 이재인, 이한나, 정성원, 조소현, 최진연, 한진하 이번 오리엔테이션에서는 아트숨비 김민 대표이사가 참석해 직접 회사소개를 진행하였으며 최근 출시한 온라인 커스터마이징 사이트 ‘숨비마켓’ 사업설명회가 이어졌다. 이후 작가들은 서로 친목을 다질 수 있는 시간이 마련되었으며, 이 시간에는 작가들뿐만 아니라 아트숨비의 기획자, 디자이너, MD가 참여하여 풍성한 나눔의 시간을 가졌다. 아트숨비는 회화, 조각, 사진, 설치, 개념, 일러스트 등 시각예술 전 장르의 작가들이 포진해있다는 점에서 최대의 특징이자 장점을 가진 예술기획사이다. 많은 작가
김규종, 송승현, 서하준, 문종업의 캐스팅으로 화제가 된 연극 "잃어버린 마을" 앵콜공연이 지난 4월 27일 아르코 예술극장 대극장에서 많은 관객들의 성원에 힘입어 성황리에 개막했다. 2월 22일부터 4월 7일까지 충무아트센터 중극장 블랙에서 공연되었던 연극 "잃어버린 마을"은 많은 관객들에게 역사적 사건의 현실과 메시지를 전달하며 열화와 같은 성원을 받으며 종료되었고, 작품성과 시대성을 인정받아 아르코 예술극장 대극장에서 앵콜공연을 진행한다. 연극 "잃어버린 마을"은 1979년 폐허가 되어버린 곤을동 별도봉 뒤편에서 불빛을 내뿜고 있는 ‘동혁이네 포차’에서 이야기가 시작되는 극이다. 동혁의 아들 재구가 교수임용이 되어 돌아왔지만, 동혁과 재구의 갈등으로 인해 서울로 떠나게 되는 재구의 행방불명 소식과 재구가 학생운동에 가담했다는 소식이 들려오며 밝혀지는 과거의 곤을동 마을의 역사적 사실들을 통해 1949년 1월 5일과 6일 양일간 불에 타 폐허가 된 제주 곤을동 마을의 감춰졌던 진실이 재구가 겪는 트라우마로 인해 아버지 동혁의 과거 이야기가 수면 위로 떠오르면서 진실이 드러나게 되며 이야기가 진행된다. 이번 앵콜공연에서는 서하준, 송승
서울 서초구 방배동 유중아트센터는 5월 10일부터 6월 23일까지 쿠사마 야요이, 무라카미 다카시, 나라 요시토모, 미스터의 작품을 한 자리에서 선보이는 "POP UP ASIA-4인4색展"을 3층, 4층 전시장에서 진행한다. 이번 전시는 아시아 팝아트의 계보를 정립시킨 4인의 작업 세계를 조망한다. 쿠사마 야요이의 ‘호박’을 중심으로 무라카미 다카시의 플라워 시리즈까지 판화와 드로잉 그리고 오브제 작품 40여 점으로 구성된다. 이들의 작업은 동양의 색채와 반복적인 표현의 오타쿠 문화를 다루는 것이 특징으로 작가 별로 작품을 살펴보며 아시아 팝아트의 다양성을 이해할 수 있는 기회를 제공한다. 쿠사마 야요이는 암울한 어린 시절을 보내면서 시각적, 청각적 환영을 겪었다. 이러한 고통을 예술로 승화시켜 내면 세계와 사적 경험을 작품에 담아내었다. 환각증세로 인해 물방울과 그물 무늬를 반복하고 증식하고 확산시켜 하나의 이미지로 그려냈고, 회화뿐만 아니라 설치와 환경작업, 퍼포먼스까지 영역을 넓혔다. 무라카미 다카시는 일본 특유의 하위 문화와 팝을 접목하여 다양한 개념을 상징하는 ‘수퍼플랫’을 탄생시켰다. 그는 깊이감 없는 일본 현대 문화와 서구
건설회사에서 세무 업무를 맡고 있는 실무자라면 반길 만한 건설 세무 지침서가 출간됐다. 북랩은 복잡한 건설업의 세무 실무를 업무 흐름에 따라 알기 쉽게 설명한 "건설회사 세무"를 펴냈다. 이 책의 저자인 강상원 세무사는 대우건설에서 10년간 일해 온 경험을 바탕으로 실무자에게 필요한 세법 지식을 질문과 답변 형식으로 정리해 선보였다. 건설업이 복합적인 산업인 만큼 건설업의 세무 회계 또한 난해한 것으로 정평이 나 있다. 수주산업이자 제조업이며 금융업의 특성까지 가지고 있는 건설업의 특성을 모른다면 세법 전문가라도 실무를 진행하기가 녹록지 않다. 하지만 어려운 문제에도 답은 있기 마련이다. 저자는 같은 분야에서 일하는 이들의 궁금증을 해결하고 시행착오를 줄이고자 이 책을 집필했다. 책은 총 11편으로 구성되어 있다. 1편과 2편은 건설과 세무의 핵심 용어에 대해 정리하고, 3편부터는 기성매출, 외주비 및 자재비, 노무비 및 경비, 공동도급, 해외공사 및 영세율, 본사판관비, 수주 및 분양, 채권, 조사불복 등 본격적인 세무 문제를 다룬다. 기성불, 분양불, 지분제, 세금계산서 작성 일자부터 발주자, 수급인, 하수수급인의 법률관계 및 세금계산서
천식은 기도의 염증으로 인해 발생하는 만성 호흡기 질환입니다. 천식의 증상으로는 기침, 호흡곤란, 쌕쌕거림, 가슴 압박감 등이 있으며, 이러한 증상은 환경적 요인이나 알레르기 반응에 의해 악화될 수 있습니다. 치료 방법으로는 장기적 질병 조절제를 사용하여 기도의 염증을 억제하고, 속효성 증상 완화제를 통해 급성 증상을 완화하는 것이 중요합니다. 원인천식의 원인은 알려져 있지 않지만 아마도 유전 적 또는 환경 적 요인 때문일 것입니다. 다음과 같은 특정 요인이 천식 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 먼지 진드기, 동물 비듬, 꽃가루, 곰팡이, 담배 연기, 화학 오염 물질 및 찬 공기와 같은 알레르겐정맥 두염극도의 정서적 반응과 신체 운동아스피린, 베타 차단제 또는 NSAID와 같은 약물위식도 역류 질환비타민 C와 E, 오메가 -3 지방산의식이 부족과 같은 기타 요인아황산염과 방부제가 함유 된 식품도 증상을 유발할 수 있습니다. 천식 발병과 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다. 어린 나이의 모성모성 영양 부족모유 수유 부족조산저체중 출생흡연초과 중량천식은 폐로 연결되는 통로인 '기관지'에 나타나는 질환으로, 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁
노화세포의 생성 - 노화세포란 세포분열을 영구히 멈춘 상태의 세포를 뜻하며, 세포에 가해지는 다양한 스트레스가 원인이 됨 - 특히 염색체 끝부분의 텔로미어(telomere) 부분이 손상되면 더이상 분열이 일어나지 않는 좀비세포 혹은 늙은 세포가 됨 - 면역세포가 노화세포를 제거하고 + 새로운 세포가 생기며 신체의 항상성이 유지되는데, 면역세포 또한 노화하며 기능이 떨어짐에 따라 노화세포가 축적되게 됨 - 노화세포는 몸속에 남아 떠돌아다닐뿐만 아니라, 좀비와 같이 건강한 세포까지 전염시켜 몸 속에서 그 수를 늘림 노화세포란? - 세포분열을 영구히 멈춘 상태의 세포. 특히 증식과 억제가 제대로 조절되지 않는 비정상적인 세포를 뜻함 - 노화세포는 여러 스트레스에 대한 강한 저항성을 갖고 있어 잘 죽지 않으며 '노화연관 분비표현형' 이라 불리는 다양한 인자를 분비하여 주변 정상세포를 노화세포 또는 암세포로 변형시킬 수 있는 특성이 있음 - 노화세포는 암, 심혈관계 질환, 퇴행성 질환 등 다양한 노화연관 질환의 원인이 됨 국내 연구진이 노화된 세포가 몸 전체로 전이되는 이유를 세계 최초로 밝혀 혈액 내 HMGB1 단백질 통해 노화 전이 에 관해 고려의대 전옥희 교수팀
울산시는 올해부터 돌봄이 필요한 노인들을 대상으로 '노인돌봄지원플랫폼' 사업을 확대해 지원한다고 밝혔다. 노인돌봄지원플랫폼 사업은 시비로 일상생활이 어려운 노인과 복지 사각지대에 처한 노인들을 대상으로 일상생활지원을 포함한 다양한 서비스를 제공하는 사업이다. 장기요양급여 수급자, 기초수급권자와 구군 노인담당부서에서 돌봄이 필요하다고 인정하는 어르신들을 대상으로 실시한다. 사업 추진체계는 각 플랫폼에서 등록된 어르신들의 수요에 따라 직접 지원 또는 유관기관(행정복지센터, 보건소, 자원봉사센터, 공동모금회 등)과 연계해 서비스를 지원하는 방식으로 운영된다. 경제적, 신체적, 정신적, 사회적 위기관리사업으로 구분되며 17개 플랫폼(중구3, 남구6, 동구2, 북구1, 울주군5)에 51명이 사업을 진행하고 있다. 주요 사업 내용은 어르신들의 일상생활지원, 주거환경개선사업, 후원·결연사업 등이며, 특히 올해는 3개 신규사업을 이달부터 추진한다. 첫째, 4월 21일부터 노인 전용 통합(원스톱) 종합안내전화(1668-1919)를 개설해 어르신들의 문의 사항을 해결한다. 둘째, 병원동행서비스를 운영해 관내 병·의원 이동을 지원한다.(플랫폼 등록자 중 기초수급자, 차상위계층으
전 세계 전문가들, 아몬드의 심장대사 건강 및 체중 관리에 대한 효과 인정 아몬드 매일 섭취하면 심장과 장 건강에 도움 줄 수 있으며, 하루 50g 이상 섭취할 경우 체중 감소 효과도 확인 캘리포니아 아몬드 협회(Almond Board of California)는 협회 후원으로 개최된 과학 라운드테이블 결과가 국제 학술지 Current Developments in Nutrition에 게재됐다고 밝혔다. 이 논문에서는 세계적인 보건 및 영양 전문가 11인이 아몬드와 심장대사 건강에 대한 기존 연구들을 검토한 뒤, 아몬드 섭취가 주요 건강 지표에 긍정적인 영향을 미친다는 데 의견을 모았다. 논문에 따르면, 아몬드를 매일 섭취하는 것은 심장 건강, 체중 관리, 장내 미생물 균형 등 심장대사 건강 전반을 지원하는 효과적인 식이 전략이며, 특히 하루 50g(1.8oz), 즉 거의 두 번 분량을 섭취할 경우 일부에서는 체중 감소 효과도 나타나는 것으로 확인됐다. 주요 연구 결과 요약: 심장 건강 개선 ·LDL 콜레스테롤 평균 5.1mg(약 5%) 감소 ·이완기 혈압 0.17-1.3 mmHg 감소 ·이러한 수치는 다른 심장 건강식과 병행할 경우, 더욱 큰 효과를 기대할